Angst er mange ting

angst er mange ting

hvad er en fobi?

En fobi er en tilsyneladende ubegrundet frygtreaktion, som udløses af visse ting eller i bestemte situationer. Reaktionen er stærke eller overvældende følelser af rædsel. Fobikeren vil gøre næsten hvad som helst for at undgå det, der udløser fobien, og frygten for panikanfald ligger sandsynligvis til grund for mange fobier. En fobi, der begrænser eller forstyrrer dagligdagen, kan behandles. Der er tre slags fobier:

Enkelfobi, der handler om angsten for isolerede situationer eller genstande – f.eks. edderkopper, tandlægebesøg, flyveture, fugle, elevatorer, tomme pladser osv.
Socialfobi er frygten for at omgås andre. Negative tankemønstre om at blive bedømt af andre eller om at komme til at opføre sig på en måde, der vil få andre til at spotte eller håne én, skaber angst for samvær.
Agorafobi er angsten for offentlige steder: f.eks. transportmidler eller steder med mange mennesker som f.eks. butikker og pladser.

alternative tankemønstre

Eksempler

Angst-tankemønster

trin 1

Følelser /
krops– symptomer

trin 2

Angst
Handling

trin 3

Alternativ tænkning/

Eks. A:

Panikangst i bussen

Gisp, jeg er svimmel! Bare jeg ikke besvimer!

Svimmelhed
sved
hjertebanken, uvirkeligheds-
fornemmelse

Styrter ud af bussen ved det første stoppested

OK, jeg er svimmel. Det har jeg prøvet før – og jeg ved, at det ikke sker noget ved det.

Eks. B:

Angst før festen

Det går garanteret galt. De andre vil synes jeg der dum, grim eller pinlig

Urolig mave
tankemylder stressfølelser
klamsved

Melder afbud i sidste øjeblik

Ja, det er svært at møde alle de mennesker, men jeg er nok ikke den eneste der er nervøs for det.

generthed eller social angst?

Generthed	Social angst
Jeg er nervøs lige inden begivenheden (talen, festen, mødet osv.) – men når jeg er i gang, forsvinder nervøsiteten	Jeg tænker ikke på andet i lang tid inden – og jeg rødmer, har talebesvær, dirrer, og frygter at panikke i selve situationen
Jeg mærker anspændthed ved at være i fokus som mødeleder, underviser osv.	Jeg dropper jobbet eller mødet for at undgå angsten
Jeg bliver forlegen, når det modsatte køn henvender sig til mig, flirter eller komplimenterer mig	Jeg undgår enhver kontakt med det modsatte køn
Jeg taler kun nødtvungent til fremmede i butikker / spørger helst ikke om vej	Jeg undgår helt situationer, hvor der optræder mange fremmede
Jeg bliver flov, fumler og rødmer, hvis jeg taber en liter mælk i kassekøen eller hvis mit dankort bliver afvist	Jeg kan slet ikke holde ud at stå i kassekøen
Kilde: SmithKline Beecham Pharmaceuticals

læs også om

Angsten i terapi

Kognitiv adfærdsterapi er en samarbejdsterapi, hvor terapeut og klient arbejder som sidestillede:

Terapeuten deler sin faglige viden om angsten med klienten, og klienten deler sin viden om sig selv og sin angst.

Målet er at aflære de irrationelle, negative tanke– og adfærdsmønstre, og metoden er bl.a. teknikker til at mestre og styre angsten.

Det sker typisk ved, at terapeut og klient arbejder med bevidst at udfordre angsten ved at opsøge den, f.eks. for at træne klientens sociale færdigheder.

Afhængigt af klientens behov kan terapien også omfatte træning i at sige fra (eller til), udtrykke behov og ønsker, vise grænser eller at prioritere hverdagen for at undgå stress. Kognitiv terapi lærer klienten, hvordan han med alternative tankemønstre kan styre uden om angsten.

Fysiske symptomer på pludseligt opstået angst

Mundtørhed
Prikkende fornemmelse
Kvalme eller uro i maven
Vedvarende angst:
Rysten
Muskelspændinger / smerter
Åndenød
Rastløshed
Kvælningsfornemmelse
Anspændthed
Svimmelhed
Synkebesvær
Trykken/smerter i brystet
Nervøsitet
Uvirkelighedsfornemmelse
Koncentrationsbesvær
Frygt for at kontroltab eller sindssyge
Irritabilitet
Dødsangst
Søvnbesvær
Hedestigning/Kulderystelser

til top